Pour ce jour 18 du calendrier de l’avent psychomot 2021, je vous propose quelques outils dont un livre : « Calme et attentif comme une grenouille »
Des outils de méditation
Prendre un peu de temps pour soi pour se ressourcer, se relâcher, ça peut passer par de la méditation !
Alors voici quelques idées pour se challenger :
?Se focaliser sur sa respiration. L’écouter, la ressentir et se laisser bercer.
?Regarder la flamme d’une bougie. Accueillir chaque pensée, sans lutter et les laisser passer en se concentrant sur la flamme qui bouge.
?Mini-méditation de 3 minutes selon 3 questions
Que se passe t’il en ce moment ?
Qu’est ce que je ressens ?
Qu’est ce que je me dis ?
Placez votre attention sur les zones du corps où des sensations sont tangibles et respirer profondément 3 fois.
« Calme et attentif comme une grenouille » d’Eline Snel
? Un outil bien connu : le livre « Calme et attentif comme une grenouille » d’Eline Snel
Ce livre est une méthode d’initiation à la pleine conscience. Il aborde la méditation de façon simple puisque destiné aux enfants d’âge scolaire.
Grâce à des exercices ludiques d’imagination, de respiration ou encore de contraction, l’enfant apprend petit à petit à se centrer sur lui-même et ses ressentis. Il développe ses compétences : être plus attentif, être à l’écoute de son corps, apprendre à se détendre, à réguler ses émotions, à développer sa confiance en lui.
Je le conseille souvent aux parents. En pratiquant avec l’enfant, ça permet d’échanger sur les exercices, de passer un moment privilégié tout en apprenant à s’écouter.
Application : Top Breath
C’est une application simple d’utilisation. Elle permet d’aborder la respiration en s’appuyant sur un outil très visuel.
Sur un chrono de 5 minutes, il suffit de suivre la boule en rythme avec votre respiration. Très utile pour structurer les alternances d’inspiration et d’expiration.
Le gros avantage c’est que cette application est gratuite.
Et vous, quelles sont vos méthodes pour lâcher prise ?
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