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Stop ! Respire – 3/24

Pour ce jour 3 du calendrier de l’avent psychomot 2021, je vous propose de prendre un temps pour vous avec une technique de respiration pour retrouver son calme.

La respiration carré

La Respiration c’est la base pour se détendre. Voici une technique dite de respiration carré :

Inspirez sur 4 temps
Retenez votre souffle sur 4 temps
Expirez sur 4 temps
Retenez à vide sur 4 temps

Cette respiration se fait par le nez.

Au fur et à mesure de la pratique, allonger les temps de chaque phase.

J’utilise cette respiration en moment de stress, entre deux patients pour me recentrer ou juste après une situation difficile.
Pendant cette respiration, je me concentre sur mon souffle à chaque étape. Je visualise et ressens l’air qui entre par mes narines. Puis l’air qui circule dans mes poumons quand je le retiens.
Pareil pour l’air qui sort en déterminant la vitesse, la sensation ressentie, la température du souffle qui sort…
Le kinesthésique et le visuel sont des modalités sensorielles qui me parlent.
La phase de vide me permet de faire la transition avec le prochain cycle en visualisant une image de détente.

Vous connaissez la respiration carré ?

Vous avez des techniques de retour au calme rapide et efficace ?

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Psychomotricienne et blogueuse, j'ai à cœur de partager autour de la psychomotricité et de diffuser autant que possible de la petite enfance à la fin de la vie.

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