Pour ce jour 13 du calendrier de l’avent psychomot 2021, je vous propose une initiation au yoga des yeux pour un effet anti-fatigue.
Yoga des yeux
Le yoga des yeux ou aussi gymnastique des yeux présente de nombreux bienfaits pour les yeux.
Le numéro un reste de favoriser la détente oculaire. Ensuite, de faire face à la fatigue que les multiples stimulations visuelles provoquent (l’utilisation des écrans, la focalisation, la vision rapprochée…). Le yoga des yeux améliore la sécheresse de l’oeil.
Place aux exercices
Aujourd’hui, voici quelques exercices anti-fatigue oculaire !
Des exercices à répéter une dizaine de fois chacun.
À réaliser lentement, sans forcer et en se reposant entre chaque exercice.
Chaque mouvement peut être calé sur la respiration.
? Sans bouger la tête, levez les yeux vers le haut puis baissez vers le bas. Lentement, sans forcer.
10 en haut
10 en bas
Fermez les yeux 30 secondes et reposez vous
? Sans bouger la tête, regarder à gauche puis à droite. Toujours le lentement.
10 à droite
10 à gauche
Fermez les yeux 30 secondes et reposez vous
? Sans bouger la tête, dessinez des cercles les plus grands possible avec vos yeux.
10 tours dans un sens
10 tours dans l’autre
Fermez les yeux 30 secondes et reposez vous
? Fixer un objet proche, puis fixer un point au loin. Faites passer votre regard d’un point à un autre, lentement et de manière « souple ». Laissez votre regard se poser quelques secondes sur chaque point.
Répétez le 10 fois
Fermez les yeux 30 secondes et reposez vous
? Debout sur vos deux pieds, relâchez les bras. Faites un mouvement de pivot de droite à gauche autour de votre colonne vertébrale. Détendez votre regard. Le mouvement du corps va entraîner le regard.
Faite le quelques minutes lentement et relâchez vous. Respirez profondément.
? Frottez vos deux mains ensemble pour les chauffer. Posez les paumes de main sur vos yeux fermés pour être dans le noir quelques instants.
Respirez profondément, retirez les mains lentement
Pour rester connecté
Tous les jours, un nouvel article d’activité psychomotrice ou de tips alors restez connectés avec le tag calendrier de l’avent ! Retrouvez également les jeux et activités proposées en 2020 dans l’article Calendrier de l’Avent Psychomot.
Pensez à vous inscrire à la newsletter afin de rester informé des nouveautés ! Retrouvez comme toujours les autres articles concernant le développement de l’enfant et la psychomotricité ^^
